Наверх
vorle.ru
18+

Позы йоги для начинающих

Новости компаний

Йога включает в себя сотни разнообразных асан, и поэтому последнее, к чему следует стремиться новичкам – изучить их все и постараться освоить каждую.

Позы йоги для начинающих

На самом деле это вовсе не обязательно, так как существует множество различных простых позиций для новичков, освоив которые, можно уже будет переходить к более трудным упражнениям.

Базовые асаны

Базовых асан всего две – это простая и "скала". С первой начинается йога и она имеет несколько различных вариаций. Для тех, кто выполняет упражнения дома, лучше всего будет просто сесть на коврик и вытянуть обе ноги, после чего ступню одной ноги разместить под коленом противоположной, а вторую под другое колено. После этого постарайтесь вытянуть позвоночник и немного вывести поясницу вперед. Спина при этом обязательно должна оставаться прямой. Данная поза будет использоваться в дальнейшем в качестве основы скручивающихся и еще целого ряда других асан, а также при медитациях.

Поза скалы: садитесь на пятки и колени, держа руки строго на бедрах и сохраняя ровную спину. Если вы почувствовали боль в лодыжках, следует садиться на какое-нибудь одеяло или плед. Лучше всего, если вы обратитесь в специальный центр, в котором преподается йога в Нижнем Новгороде, так как там созданы все необходимые условия для того, чтобы упражнения были удобными и продуктивными.

Основные асаны

После освоения базовых можно перейти к основным асанам, первой из которых является "собака мордой вниз", более известная как "треугольник". Начинать следует с положения стоя. Упирайтесь ладонями в пол, не отрывая ступы и широко разводя пальцы на руках. Стопы нужно оставлять на ширине бедер. Таким образом, должны получиться две прямые линии – от бедра до пяток и запястий. Старайтесь минимизировать прогиб спины, а также развернуть подмышки по направлению друг к другу.

Вторая поза – кошка-корова, когда человек становится на четвереньки, оставляет руки на ширине плеч и направляет пальцы вперед, располагая колени прям под бедрами. В такой позе нужно на вдохе протягивать таз вперед, прогибая спину вниз, а голову и шею, наоборот, как можно выше. На выдохе нужно делать все наоборот – пытаться достать подбородком до груди и выгибая спину вверх.

Главное в йоге – делать все максимально плавно и стараться задействовать весь позвоночник. Только так каждая асана даст свой эффект, обеспечивая укрепление мышц, восстановление подвижности и улучшение осанки. Каждая из указанных поз имеет свой эффект, поэтому нужно выполнять их правильно, чтобы добиться пользы от всех упражнений.

 

Хотите читать наши новости раньше всех?

Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других

Добавить
Печать

Комментарии ()

Чтобы оставить комментарий,
необходимо войти в систему
или зарегистрироваться

Последние новости

Витрина товаров

Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее
Кухня на заказ

Кухня на заказ

None

Производство: фабрика "Неман" (Белоруссия)
Подробнее в офисе: г. Курск, ул. Бутко 23/81
или по телефону: (4712) 393-530 / 8-910-218-85-31

подробнее

Спецпредложения компаний

Яндекс.Директ (18+)