Здоровый рацион и принципы сбалансированного питания

Что подразумевает под собой сбалансированное питание? Орехи, сухофрукты, цукаты без сомнения являются полезными и просто необходимыми продуктами.

Прежде всего -это питание, правильно построенное, с учетом суточных норм полезных жиров, белков и углеводов; питание обогащенное витаминами, микроэлементами и минералами; четкий режим дня с распределением пищи. Благодаря правильному питанию, организм получает нужное количество калорий и питательных веществ, помогает удерживать вес в пределах нормы, быть энергичным и работоспособным в течении целого дня.

Из множества правил и принципов рационального питания можно выделить самые главные:

- обязательно составлять разнообразное и полезное меню, включая множество салатов, зелени, не жирных мясных, рыбных и молочных продуктов потребления;

- разделить принятие пищи на 5-6 этапов(завтрак, обед, ужин и между ними пару перекусов);

- строго додерживаться своего распорядка питания;

- соблюдать водный режим(выпивать за день не менее двух литров воды; утром натощак за двадцать минут до еды выпить стакан воды с лимоном);

- еда должна быть качественной , безопасной и легкоусвояемой;

- выбросить из меню уличную еду, все жирное, острое и жареное, копчености, консервы, колбасу;

- заменить сладкую газированную воду соками, фрешами, компотами, травяным чаем;

- ограничить употребление кофе;

- табу всем диетам и голоданиям(вес вернется, а со здоровьем начнутся проблемы);

- нормировать употребление соли и сахара;

- заменить поедание сладкого свежими фруктами, медом, орехами и сухофруктами;

- бой перекусам на ходу;

- тщательно, не спеша пережевывать еду;

- свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше полностью от него отказаться;

- заняться спортом и регулировать физические нагрузки(особенно тем, кто на " сидячей" работе);

Как видно из этого списка ничего сложного, но при этом организм чувствует себя прекрасно без "мусорного" холестерина и прочих убивающих компонентов для человека.

Правильное питание предупреждает и снижает риск заболеваний носящих хронических характер, повышает защитные свойства иммунитета, поддерживает человека в отличной физической и привлекательной форме, стабилизирует вес, дарит молодость и красоту.