Наверх
vorle.ru

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Образование

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

 После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Экспертное мнение: Екатерина ШелестКандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для ученика начальной школы

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся средней школы

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Режим дня для учащихся старших классов

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!

Хотите читать наши новости раньше всех?

Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других

Добавить
Печать

Последние новости

Витрина товаров

Цезарь

Цена: 320 руб.

(соус Цезарь, сыр моцарелла, филе куриное, салат, сыр пармезан, помидор)30см (900гр) 320р, 40см (1200гр) 500р

подробнее

Банан-вишня

Цена: 170 руб.

250 гр.

подробнее

роллы Чидзу, Радужный

Цена: 610 руб.

подробнее

роллы Радужный, Канада Эби

Цена: 610 руб.

подробнее

Хот сет

Цена: 490 руб.

(хот лосось, тунец, угорь, краб, гребешок, окунь, креветка)

подробнее

салат Греческий

Цена: 220 руб.

подробнее

Ронин

Цена: 270 руб.

обжаренные креветки, лист салата, майонез, огурец, кунжут

подробнее

Неаполь

Цена: 400 руб.

(бекон, говядина, колбаски охотничьи, куриная грудка, перчик халапенью, салями, соус неопалитано, сыр моцарелла) 30см (1000гр) 400р, 40см (1500гр) 580р

подробнее

салат Тёплый

Цена: 320 руб.

подробнее

Бизнес сет

Цена: 1200 руб.

(канада, летний хит, император, сяке маки, унаги маки, капа маки, калифорния лайт) 56шт. 1350гр.

подробнее

Ролл от шефа

Цена: 390 руб.

(лосось, мясо краба, сыр сливочный, авокадо, икра лосося)

подробнее

Солнце Токио

Цена: 290 руб.

(лосось, морской гребешок, мясо краба, майонез японский, соус сливочный, икра лосося, икра летучей рыбы)

подробнее

Тёплый ролл с лососем

Цена: 290 руб.

подробнее

Фахитос

Цена: 240 руб.

подробнее

Кайсо Сорада

Цена: 170 руб.

подробнее

Камакура

Цена: 1550 руб.

филадельфия, леди сато, крейзи калифорния, радужный. канада, фудзи (52)

подробнее

Ди Маре

Цена: 400 руб.

(соус фирменный, сыр моцарелла, сёмга, креветки, кальмар, окунь, маслины) 30см (1000гр) 400р, 40см (1500гр) 580р

подробнее

Хокайдо сет

Цена: 1150 руб.

(дракон, калифорния, киото, летний хит) 32шт.

подробнее

Весенний хит

Цена: 1500 руб.

(филадельфия, ясай, киото, крейзи калифорния, сиэтл, калифорния темпура) 42шт.

подробнее

Тайский острый суп

Цена: 210 руб.

350гр.

подробнее

Чука Сорадо

Цена: 150 руб.

подробнее

Эби Вок

Цена: 220 руб.

подробнее

Салат Оазис

Цена: 280 руб.

подробнее

Чёрная леди

Цена: 290 руб.

подробнее

Де Лайт Сет

Цена: 800 руб.

(филадельфия люкс, летний хит, де лайт) 24шт.

подробнее

паста Чёрная каракатица

Цена: 290 руб.

подробнее

роллы Фреш, Филадельфия, Краб

Цена: 650 руб.

подробнее

Запечённый ролл с лососем

Цена: 350 руб.

подробнее

Витрина товаров

Пицца Морская

Цена: 330 руб.

Морской коктейль, корнишоны, маслины, майонез, сыр, соус для пиццы

подробнее

Закрытый пирог с Мясом и картофелем

Цена: 420 руб.

Говядина, картофель, лук, специи, соль, тесто дрожжевое

подробнее

Шашлычок куриный

Цена: 100 руб.

Филе курицы с ломтиками лука и болгарского перца, панированное и жареное во фритюре

подробнее

Осетинский пирог с сыром и картофелем

Цена: 420 руб.

Сыр, картофель, молоко, масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Закрытый пирог с семгой

Цена: 420 руб.

Семга, лук, специи, соль, тесто дрожжевое

подробнее

Закрытый пирог с Мясом и грибами

Цена: 420 руб.

Говядина, шампиньоны, лук, специи, соль, перец, чеснок

подробнее

Осетинский пирог с фасолью

Цена: 420 руб.

Фасоль, лук, специи, масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Закрытый пирог с Курицей и картофелем

Цена: 420 руб.

Грудка куриная, картофель, лук, специи, соль, тесто дрожжевое

подробнее

Осетинский пирог с мясом

Цена: 480 руб.

Говядина, лук, перец, масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Закрытый пирог с картофелем, грибами и сыром

Цена: 420 руб.

Картофель, шампиньоны, сыр, лук, специи, соль, тесто дрожжевое

подробнее

Пицца Маргарита

Цена: 300 руб.

Сыр, маслины, петрушка, орегано, тесто дрожжевое

подробнее

Нагетсы куриные

Цена: 100 руб.

Куриная грудка панированная и жареная во фритюре

подробнее

Осетинский пирог с сыром и шпинатом

Цена: 420 руб.

Сыр, шпинат, лук зеленый, зелень, сметана, масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Цезарь с курицей

Цена: 180 руб.

Помидоры Черри, листья салата, перец болгарский, филе куриное, маслины, сыр, сухарики, цезарь соус

подробнее

Ножка куриная

Цена: 55 руб.

Ножка куриная панированная и жареная во фритюре

подробнее

Пицца Дьяволо

Цена: 330 руб.

Сыр, ветчина, колбаса с/к, перец чили, орегано, тесто для пиццы, соус для пиццы

подробнее

Семга со сливками

Цена: 360 руб.

Сыр, семга, сливки, петрушка, чеснок, тесто для пиццы, соус для пиццы

подробнее

Закрытый пирог с Курицей и сыром

Цена: 420 руб.

Грудка куриная, сыр, лук, специи, соль, тесто дрожжевое

подробнее

Пицца Биф Чили

Цена: 330 руб.

Сыр, фарш из говядины, красная фасоль, болгарский перец, чили, специи, помидоры, тесто для пиццы, соус для пиццы

подробнее

Пицца Матадор

Цена: 360 руб.

Сыр, фарш из говядины, корнишоны, бекон, тесто для пиццы, соус для пиццы

подробнее

Осетинский пирог с Зеленым луком и сыром

Цена: 420 руб.

Сыр, лук зеленый, масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Осетинский пирог с сыром

Цена: 420 руб.

Сыр, масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Картофель фри

Цена: 60 руб.

Картофель нарезанный дольками, жареный во фритюре

подробнее

Салат Греческий

Цена: 120 руб.

Помидоры, огурцы, листья салата, сыр, маслины, масло растительное

подробнее

Закрытый пирог с семгой и сыром

Цена: 420 руб.

Семга, сыр, лук зеленый, укроп, специи, соль, тесто дрожжевое

подробнее

Салат Курица с грибами

Цена: 120 руб.

Филе куриное, шампиньоны, огурцы маринованные, майонез

подробнее

Осетинский пирог с Капустой и сыром

Цена: 420 руб.

Сыр, капуста, лук ,масло сливочное, тесто дрожжевое

подробнее

Пицца "Прошутто э фунги"

Цена: 330 руб.

Сыр, ветчина, шампиньоны, перец болгарский, перец черный, специи, тесто для пиццы, соус для пиццы

подробнее

Витрина товаров

Люкс Под флюгером

Цена: Цена от 3400 руб.

Номер "Люкс" располагает всем необходимым для комфортного отдыха. В спальной зоне имеется удобная двуспальная кровать размера king-size, также имеется своя бизнес зона. В интерьере номеров преимущественно использовались высококачественные материалы: кожа, древесина. Номер оснащен ЖК-телевизором, кондиционером, телефоном, холодильником, феном, чайником а также инфракрасной сауной.

Цена от 3400 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 42 кв.м

подробнее

Полулюкс Модерн

Цена: Цена от 3000 руб.

Просторный "Полулюкс" - номер в гостинице с большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором, отдельной гостиной зоной с кожаным диваном и столом, кондиционером, телефоном, холодильником, феном, а также инфракрасной сауной.

Цена от 3000 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 33 кв.м.

подробнее

Стандарт Египетский

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Люкс финский

Цена: Цена от 4500 руб.

Номер «Люкс с финской сауной» - самый уникальный номер нашей гостиницы с отдельным входом и персональной финской сауной, бассейном и шикарной мягкой мебелью. Располагает всем для качественного отдыха: двуспальной кроватью размера king-size, ЖК-телевизором, кондиционером, музыкальной системой телефоном, холодильником, феном, чайником.

Цена от 4500 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 55 кв.м

подробнее

Люкс Уютный

Цена: Цена от 3400 руб.

Номер "Люкс" располагает всем необходимым для комфортного отдыха. В спальной зоне имеется удобная двуспальная кровать размера king-size, также имеется своя бизнес зона. В интерьере номеров преимущественно использовались высококачественные материалы: кожа, древесина. Номер оснащен ЖК-телевизором, кондиционером, телефоном, холодильником, феном, чайником а также инфракрасной сауной.

Цена от 3400 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 42 кв.м

подробнее

Стандарт Ковка

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Европейский II

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Ковка II

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Европейский

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Русский II

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт японский II

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Японский

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Русский

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт Скандинавский

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Стандарт египетский II

Цена: Цена от 1900 руб.

Уютные, комфортабельные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты. Гостиничные номера "Стандарт" оснащены большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором с большим выбором каналов, кондиционером, телефоном, холодильником, феном. Номера “Стандарт” являются пожалуй самыми востребованными и популярными среди клиентов любой гостиницы.

Цена от 1900 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 23 кв.м.

Это классически меблированные однокомнатные номера, предназначенные для размещения одного или двух человек, состоящие из прихожей и спальной комнаты.

подробнее

Люкс Морской

Цена: Цена от 3400 руб.

Номер "Люкс" располагает всем необходимым для комфортного отдыха. В спальной зоне имеется удобная двуспальная кровать размера king-size, также имеется своя бизнес зона. В интерьере номеров преимущественно использовались высококачественные материалы: кожа, древесина. Номер оснащен ЖК-телевизором, кондиционером, телефоном, холодильником, феном, чайником а также инфракрасной сауной.

Цена от 3400 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 42 кв.м

подробнее

Полулюкс Средневековый

Цена: Цена от 3000 руб.

Просторный "Полулюкс" - номер в гостинице с большой двуспальной кроватью, гардеробом, ЖК-телевизором, отдельной гостиной зоной с кожаным диваном и столом, кондиционером, телефоном, холодильником, феном, а также инфракрасной сауной.

Цена от 3000 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 33 кв.м.

подробнее

Люкс Лагуна

Цена: Цена от 3400 руб.

Номер "Люкс" располагает всем необходимым для комфортного отдыха. В спальной зоне имеется удобная двуспальная кровать размера king-size, также имеется своя бизнес зона. В интерьере номеров преимущественно использовались высококачественные материалы: кожа, древесина. Номер оснащен ЖК-телевизором, кондиционером, телефоном, холодильником, феном, чайником а также инфракрасной сауной.

Цена от 3400 руб. (Завтрак включен).

Общая площадь номера составляет 42 кв.м

подробнее

Спецпредложения компаний

Реклама